肩こり 解消 ストレッチ 寝ながら

健康・美容

ママおすすめ!肩こり解消寝ながらできるストレッチ

こんにちは!星乃(@madoka_hoshino)です。

あなたは肩こりや腰痛持ちですか?

つらい肩こり腰痛

私は仕事柄パソコンに向かっていることが多かったので、かなりの肩こりに悩まされていました。もう寝る前になると肩はパンパン。肩が凝りすぎて、目がかすんだり頭痛が起きるレベルでした。

頭痛、吐き気など風邪かと思われるような症状が出た時は、まず肩を揉んでもらって解消したぐらいです。実際8割ぐらい肩もみで解決しましたが、どんだけ肩が凝ってたんだって話です、、、。

そして腰痛!

幸い座り仕事だったにも関わらず、腰痛持ちではなかったのですが、これが子供を産んだら激変とにかく腰が痛い、、、、。

妊娠中に重い体を支えていたのと、産んでから赤ちゃんをずっと抱っこしなくてはいけない重さで、しばらく慢性の腰痛になってしまいました。

腰が曲がったお婆さんみたいなポーズじゃないと歩けないレベルまでに、、、。 体をくの字に曲げて顔をしかめてカクカク動く日々、、、。

腰痛マジ危険!

しかし肩こりや腰痛に効くストレッチがあるときき、 それを取り入れて行ってみたところ肩こりも腰痛も軽減!しかもそのストレッチ、めちゃカンタンなのです。

なんてったって寝ながらできるから。どんなストレッチなのか知りたくないですか!?

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肩こりや腰痛解消ストレッチ!原因は背骨の歪み?

全ての腰痛や肩こりは背骨の歪みからくると言われています。

背骨というものは体の中心を通っているため肩こりや腰痛だけでなく身体全体の健康と密接な関係があります。背骨には内臓にも影響を与えると言われているくらいです。

背骨が歪むことによって内臓に影響がいき、自律神経も狂っていくことになります。自立神経が圧迫され正常な動きができなくなっていくというわけです。

確かに子供を産んだ後は、腰痛で悩まされて整形外科に行った時、やはり妊娠による腰の歪みができていました。

幸いヘルニアまではいかなかったですけど、これで腰痛持ちになったんだなーと。そんな部分で年齢を感じちゃいました。

背骨がゆがむと、便秘や腰痛頭痛、生理痛、圧迫されることによる胃の不調などなど健康害するようになっていきます。当然、背骨が歪んでいますから、肩こりや首こり、腰の負担なども増えていきます。

前かがみになると、首や背中が前方に傾き、後ろの首筋や背中の肩甲骨にかけてがこってしまったり、それにより肩こりもさらにひどくなったりします。膝の痛み、疲れやすさなども背骨の歪みが大きく影響しています。

わたしは仕事柄どうしても猫背になってしまったので、首のこりも結構激しかったです。首が凝ると目にくるんですよね。目がかすむと疲れ目になりやすくなります。


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背骨が曲がるのはこんな動き!

足を組む、前かがみ、姿勢が悪い、猫背、肩掛けバッグ、横座り、うつぶせ寝、頬杖

これを防ぐために背中伸ばしと言う動きを行います。

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簡単肩こり対策!背中伸ばしとは?

常に背筋を伸ばして、まっすぐにするのを意識することによって、背骨の歪みを防ぎます。

まず歩く時の姿勢も、胸を張り、頭から糸で引っ張られているように意識しながら歩くことが大事です。要はつねに正しい姿勢を意識するってことですね。

本当に大事です!猫背って見た目にも美しくないですからね。

子供につきっきりで、自分の見た目なのか二の次になっていた時、ふとガラスに映った自分の全身の姿の姿勢の悪さに衝撃を受けた覚えがあります。女性は特に真っ直ぐ立っているだけで美しく見えますから!

普段、デスクワークが多く、ついつい猫背になっている人もいるかと思います。そういう人は横になった時に簡単に行える背中を伸ばす動きをやってみましょう。

私は寝る前にやっていました。(面倒くさがりなので、、、。)基本は丸くなった背中を伸ばすようにすれば自然と背骨の歪みが矯正されます。

肩こりの解消のためには でんぐり返しのようなポーズで背中とお尻の筋肉を伸ばすことが大事です。

1日1回たった1分、寝る前に行うだけで、十分な効果が期待できます。しかも症状がある時にだけやれば良いので、とても簡単です。

もちろん毎日続ければ、自律神経も正常に戻っていきますし、背骨の歪みは矯正されていくことと思います。

筋肉を伸ばすことにもつながりますので、筋肉の状態も良くなります。まさに一石三鳥くらいの効果が望めます。まずは1週間ほど続けてみてください。個人差はあるかもしれませんが、効果を実感できることと思います。

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肩こりや腰痛にも効く、寝ながらできるストレッチ!

私自身も子供を産んでから腰痛に悩まされ、仕事柄肩こりや首こりもひどく、頭痛がするレベルでした。ですがこの方法をやってみたところ、

非常に肩が軽くなる。頭痛がなくなる。不快症状が改善されました。

寝る前に簡単に出来ますので行ってみてください。とにかくかんたんてのが大事です。難しいと続きませんので。ストレッチのための時間を取れない人って結構いると思うので、寝る前にできるって言うのも大事ですね。

カンタン!寝ながらストレッチ

1、仰向けに寝て足を伸ばす

2、手のひらを床につけたまま、頭の上に両足を倒して持っていく。息を吸いながら行う。そのままの状態でなるべく長く維持する。

3、息するのが辛くなった、息を吐きながら力を抜く。足を元に戻す。10秒から20秒ほど 脱力して終了です。

ポイントはできるだけ足を伸ばすことです。

アラフォーとなるとこのポーズで足を伸ばすとなると結構きつかったりするのですが、それでも頑張って伸ばしましょう。ある程度のばすと、ツーンとした感じで、とても気持ちいいです。

そうすれば引っ張られて背筋がより伸びることになります。

ただし、満腹の時は避けましょう。腹いっぱいご飯食べた後にこの動きをすると、確実にうっときます。

畳の上や、固めの布団の上で行なっても良いので、寝る前や朝起きた時など、1分ほどでできますので、是非とも行ってみてください。

まとめ

肩こり、腰痛の原因は、背骨が曲がっていること!普段から、背骨が曲がらないように姿勢には注意する。

肩こりがあった時に、背中の伸ばしの運動を取り入れてみる。さらに余裕があれば、寝ながらできるストレッチもやってみる。以上の事をやってみて、肩こり改善に努めてみてくださいね!

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