睡眠不足 解消 飲み物

健康・美容

睡眠不足解消!ぐっすり眠るための飲み物は何が良いの?

こんにちは!星乃(@madoka_hoshino)です。

睡眠不足はだるさの原因。ぐっすり眠るために夜飲むものはコレ

寝なくちゃいけない、とは思っているけれど、すぐには眠れない不眠に悩む人もたくさんいます。体は疲れているのになぜか眠れない。そんな経験、星乃にもあります。

仕事が厳しすぎて、身体は疲れているのに脳波起きている。つまり、交感神経が優位になっちゃってる状態なんですよね。疲れているはずなのに、妙な興奮状態というか。

疲れているのに、頭はさえる。布団の中に入っているのに、目はギンギンランラン苦笑

そういう時は、思いきって眠くなるまで起きちゃったりしますが、結局は身体は疲れているので、頭が働くわけでもなく…。

非常に効率悪い時間なんですよね。すっと寝れたらどんなにいいか。

そんなときに役立ったのが、リラックス効果を狙える飲物

特に私が効いたのはハーブティー系ですね。リラックスすることで、(そして体が温まることで)副交感神経が優位になります。

うちのキッチンには常にハーブティーが常備されています笑いつも妙な興奮状態で寝付けない、という人、ぜひとも試してみてください。

そんな人のために贈る、ぐっすり眠るための工夫や飲み物の紹介です。

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睡眠が脳に及ぼす影響

仕事でのストレスや子育てや家事などに追われて、気持ちが休まらない状態が続いていると寝つきが悪くなったり深く眠れなかったりします。

睡眠は体を回復し、だるさや疲れを取るために必須です。体の疲れを取るためだけでなく、寝ている間に脳が情報処理することによって、健康的な精神状態を作り上げることも出来るのです。

ですので、質の良い睡眠は健康にとっても、精神衛生上にとっても、非常に大事なことがわかります。

眠れない時は、眠るためにお酒を飲んだり、お腹いっぱいになったら眠くなると思って寝る前に食べ物を食べてしまいがちですが、寝る前の食事は帰って朝起きた時、低血糖を引き起こし体のだるさを増幅させてしまいます。

そして寝る前の飲酒は、酔いが覚めた時の反動が大きく、結局は睡眠の質を落とすことが分かっています。

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寝つくためにできる工夫とは?

お腹が空いてしまって辛い時は、バナナなどすぐに消化できる食べ物や、ホットミルクを飲むようにしましょう。出来れば水分は白湯などカフェインが入っていない飲み物が望ましいです。

お茶が飲みたい場合は、ハーブティーなどノンカフェインのものにしてください。

特におすすめはカモミールです。鎮静作用がありますので、リラックスすることに効果的です。

そして室内でできることは、寝る前には、照明を落とすことが良いと言われています。明るい部屋で過ごすのではなく、ダウンライトをしたり、間接照明の弱い光の中で過ごすと良いでしょう。

クラッシックや、ヒーリングミュージックなど穏やかな曲を流してアロマなどを炊くのも良いと思います。カモミールティー を入れてリラックスしてからベッドの中に入れば、自然と眠れるようになるでしょう。

大事なことは一種の導眠の儀式を習慣化することです。

これ、大事なことで、くりかえし習慣にすることで、身体が「あ、眠るんだな」って準備を始めることです。ルーティーンとも呼ばれますよね。

羽生結弦くんが、演技を始める前に十字を切る動作や、五郎丸の祈りの様なポーズ、本田圭佑選手がコートに入る前にラインに触れる動作など、スポーツ選手が、よくやるあれです。あれも一種の儀式なんですね。

わたしはスポーツ観戦が好きなので、スポーツの例えですが、要は、眠る前の儀式をルーティーン化して体に覚えさせるという事ですね。

では、寝つきが良くなるオススメの飲物や食べ物の紹介です。

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寝る前にオススメの飲物、食べ物

ホットミルク

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。このトリプトファンが脳内で睡眠物質を作ってくれます。カルシウムが豊富なのでイライラを抑える効果もあります。

冷たいままで飲むのは胃に負担がかかるので、温めて飲むことがお勧めです。寝る前にコップ1杯程度飲むといいでしょう。

ハーブティー

緑茶、玄米茶など日本茶にはカフェインが入っています。コーヒーや紅茶などにもカフェインは含まれています。カフェインをとると目が冴えてしまいます。

ハーブティーはノンカフェインのものが多くなかでもカモミールティーはリラックス効果が高いです。ゆったりとした中でハーブティーを飲み、深いリラックス効果を得ることができます。星乃的にはレモングラスティーもお勧めです。

生姜湯

体に冷えを感じると夜眠れなくなることがあります。特に体の末端が冷えていると寝つきも悪くなります。

生姜には体を温める効果があります。生姜をすりおろし、絞り汁をコップに入れ、お湯を注ぎます。はちみつや黒砂糖を混ぜると飲みやすくとても美味しく飲むことができます。生姜汁はスプーン1~2杯程度を目安にしてください。

夜間に食べるならバナナ

どうしても夜お腹が空いてしまい、寝る前に何か食べたくなってしまったら、消化に良いバナナを食べましょう。バナナにはホットミルクにあるように不眠解消に効果があるトリプトファンを豊富に含んでいます。ミルクとバナナでバナナシェイクにするのもいいでしょう。

甘いものを取るならはちみつ

夜に甘いものを食べてしまうとどうしても低血糖を招いてしまいます。ビタミンB群の欠乏症も起きやすくなりますので避けた方が得策です。

どうしても甘いものが食べたい時ははちみつや黒砂糖を選びましょう。ビタミンやミネラルが豊富で疲労回復効果も高いのでお勧めです。

日中に太陽の日を浴びる

日中に太陽の光を浴びるようにしましょう。脳内にある松果体という場所は、メラトニンというホルモンを分泌しています。メラトニンは睡眠のサイクルをコントロールするホルモンです。メラトニンの分泌は光の量に連動しています。

ですので、日中には太陽の陽を浴び、夜になったら暗いところで過ごすと、このメラトニンが増え寝つきがよくなる効果があります。

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まとめ

ぐっすり眠るための方法、主に、寝る前に飲むといい飲み物や食べ物のご紹介でした。

寝る前にオススメの飲物は、ハーブティーとホットミルク。どうしても食べたいならばバナナ。という事でした。バナナも安いですし、常に常備できる果物の一つです。家にあるもので簡単に寝つきがよくなるので、試してみてくださいね。

あなたの寝つきが良くなる事を祈っています。

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